🥛유산균, 제대로 알고 먹자!

유산균이란 무엇일까요?

유산균은 우리가 흔히 건강에 좋다고 알고 있는 장내 유익균이에요. 장 속에서 유해균을 억제하고 몸에 좋은 작용을 하는데, 주로 요거트 같은 발효 식품이나 보충제로 많이 섭취하죠.

•         대표적인 유산균 종류

• 락토바실러스(Lactobacillus): 장 건강과 면역력에 도움

• 비피도박테리움(Bifidobacterium): 장 내 독소 제거

• 스트렙토코커스 서모필루스(Streptococcus thermophilus): 유당 소화에 도움

유산균, 먹으면 뭐가 좋을까요?

장이 편해져요

유산균은 장 속 환경을 정리해주고, 변비나 설사 같은 문제를 완화시켜요. 그래서 장이 예민하거나 배가 더부룩한 분들에게 특히 좋아요.

면역력을 키워줘요

알고 계셨나요? 우리 몸의 70% 이상의 면역 세포가 장에 있어요. 유산균이 장내 균형을 맞춰주면 면역력도 자연스럽게 높아진답니다.

음식 소화가 더 잘돼요

유산균은 음식물을 소화하는 효소를 활성화해서, 우리가 먹는 음식의 영양소를 더 잘 흡수할 수 있도록 도와줘요.

스트레스도 줄어들어요

장과 뇌가 연결되어 있다는 사실, 들어보셨나요? 유산균이 장 건강을 챙기면 스트레스나 불안감도 줄어들 수 있어요.

피부도 좋아져요

유산균은 장내 독소를 제거해서 피부 트러블이나 아토피 같은 증상을 완화시킬 수 있어요.

몸무게 관리도 돼요

유산균이 지방 분해를 도와줘서 체중 관리에도 한몫한답니다.

여성 건강에 좋아요

질 내 환경을 산성으로 유지시켜 감염을 막아주고, 여성 건강에도 큰 도움이 돼요.

유산균, 부작용도 있을까요?

유산균은 대부분 안전하지만, 가끔 이런 증상이 나타날 수 있어요

복부 팽만감: 처음 섭취할 때 가스가 차는 느낌이 들 수 있어요.

설사: 과하게 먹으면 오히려 장에 부담을 줄 수 있어요.

면역력이 약한 사람은 주의: 면역력이 많이 약한 분들은 섭취 전에 꼭 전문가와 상담하세요.

유산균, 어떻게 먹는 게 좋을까요?

보충제로 섭취하기

공복에 먹는 게 더 좋아요. 위산에 덜 파괴되니까요.

하루 10억~100억 CFU 정도가 적당합니다.

음식으로 섭취하기

요거트, 김치, 된장, 치즈

발효 음료인 콤부차, 막걸리도 좋아요.

꾸준히 먹기

유산균은 몸에서 오래 머무르지 않기 때문에, 매일 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있어요.

유산균이 들어있는 음식은?

발효 유제품 ( 요거트, 케피어, 치즈 ) , 발효 채소 ( 김치, 피클, 사우어크라우트 ) , 콩 발효 제품 ( 된장, 청국장

) ,  발효 음료  ( 콤부차, 막걸리 )

유산균, 효과 높이는 팁!

첫번째는, 프리바이오틱스와 함께 먹기

프리바이오틱스는 유산균의 먹이인데요, 바나나, 마늘, 양파 같은 음식에 많아요.

두번째는, 냉장 보관

유산균은 열에 약하니까 냉장고에 보관하는 게 좋아요.

유산균을 먹으면 음식 알레르기도 완화될까요?

유산균 섭취가 음식 알레르기 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 김치 유산균인 CJLP133과 CJLP243이 식품 알레르기로 인한 장내 염증을 개선하고, 알레르기 반응을 줄이는 데 효과적이라는 연구가 발표되었습니다. 특히, 아토피 피부염 환자에게서 유의미한 증상 완화가 관찰되었습니다.  그러나 모든 사람에게 동일 한 효과를 보장할 수는 없으며, 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 

유산균을 먹으면 다른 소화기 질환도 완화될까요? 

유산균 섭취는 소화 불량, 장 운동성 문제, 장내 미생물 불균형 등의 소화기 질환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 유산균이 모든 소화기 질환을 완화하는 것은 아니며, 식중독이나 급성 위장염 같은 경우에는 충분한 치료가 되지 않을 수 있습니다. 또한, 크론병이나 면역력이 약한 사람에게는 유산균이 오히려 해로울 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 유산균 섭취 전 전문가의 상담이 권장됩니다

유산균은 장 건강뿐 아니라 면역력, 피부, 체중 관리까지 여러 방면에서 도움을 주는 건강 필수 아이템이에요. 보충제나 음식으로 꾸준히 섭취하면 몸이 점점 더 건강해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.