💗 Cycle Syncing: Eat & Move According to Your Period 생리주기에 맞춘 식단과 운동, 이렇게 달라져요!

 

💗 Cycle Syncing: Eat & Move According to Your Period

생리주기에 맞춘 식단과 운동, 이렇게 달라져요!

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🌙 1. What is Cycle Syncing? | 생리주기 맞춤 루틴이란?

"왜 어떤 날은 운동이 잘 되다가, 어떤 날은 기운이 하나도 없을까?"
바로 여성 호르몬의 변화 때문이에요.
**Cycle Syncing(사이클 싱킹)**은 생리주기 각 단계에 맞춰 식단과 운동을 조절하는 건강 관리법입니다.

📆 여성의 생리주기는 총 4단계로 나뉘며,
각 단계에서 호르몬, 기분, 에너지, 몸 상태가 전부 달라지죠.

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📊 2. 4 Phases of the Cycle | 생리주기 4단계 정리

Phase	Days	Key Hormones	Energy Level	생리 단계	주요 호르몬	에너지
Menstrual	Day 1–5	↓ Estrogen & Progesterone	Low	생리기	에스트로겐, 프로게스테론↓	매우 낮음
Follicular	Day 6–13	↑ Estrogen	Rising	여포기	에스트로겐 증가	점점 증가
Ovulation	Day 14–16	Estrogen Peak	High	배란기	에스트로겐 최고조	매우 높음
Luteal	Day 17–28	↑ Progesterone	Drops	황체기	프로게스테론 증가	다시 낮아짐

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🥗 3. What to Eat | 각 단계별 추천 식단

🌑 Menstrual (생리기)

• Iron-rich foods: spinach, red meat, lentils
  철분 보충: 시금치, 적색육, 렌틸콩

• Warm foods: soups, ginger tea
  따뜻한 음식 추천

🌱 Follicular (여포기)

• High-fiber, antioxidant-rich: broccoli, berries, flax seeds
  항산화 & 섬유질 풍부한 식품

• Light meals for energy boost

🌞 Ovulation (배란기)

• Raw veggies, lean protein: salad, fish
  샐러드, 생선 위주 식단

• Support liver detox

🌕 Luteal (황체기)

• Complex carbs & magnesium: sweet potato, quinoa, dark chocolate
  복합 탄수화물 & 마그네슘

• Reduce salty and processed foods

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🧘 4. How to Move | 단계별 운동법

Phase	운동 추천	설명
생리기	요가, 스트레칭	무리한 운동 금지, 회복 중심
여포기	유산소, 근력운동 시작	에너지 상승에 맞춰 몸 만들기
배란기	HIIT, 인터벌 트레이닝	운동 성과 극대화 시기
황체기	필라테스, 걷기	무리 금지, 릴렉스 위주 루틴

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🌸 5. Benefits of Cycle Syncing | 사이클 싱킹의 효과

• ✔ PMS(생리전증후군) 감소

• ✔ 피로, 폭식, 기분 변화 완화

• ✔ 생리통 감소, 생리 규칙성 증가

• ✔ 운동 효율 ↑, 다이어트 시 효과적

• ✔ 몸과 마음이 조화롭게 연결됨 💕

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✅ 6. Tip & Tools | 실천 팁 & 앱 추천

✔ 생리주기 앱 사용: Clue, Flo, Natural Cycles
✔ Google 캘린더에 주기 표시 → 운동/식단 계획
✔ 영양제 활용: 마그네슘, 비타민B6, 오메가3
✔ 생리 시작 1~2일 전부터 루틴 조정 시작

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🌟 7. Call to Action

내 몸의 리듬에 맞춘 식사와 운동,
이제는 선택이 아니라 자기돌봄의 기본이에요.
이번 달부터 나의 주기를 이해하고, 루틴을 조율해보세요!
몸은 말합니다 — "지금은 쉬어야 할 시간이에요."

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📚 참고문헌 / References

1. Alisa Vitti – WomanCode
   : 사이클 싱킹 개념을 대중화시킨 대표 저서로, 여성호르몬 주기에 맞춘 식단·운동 전략 제안

2. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

   • Study on hormonal fluctuation across menstrual phases and its impact on energy and metabolism
   • https://academic.oup.com/jcem

3. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

   • Guidelines on physical activity and menstrual health
   • https://www.acog.org

4. Harvard Health Publishing

   • Articles on PMS, hormone balance, and lifestyle-based interventions
   • https://www.health.harvard.edu

5. Flo Health & Clue App Blogs

   • 과학 기반의 생리주기 관련 데이터 & 인사이트 제공
   • https://flo.health, https://helloclue.com

6. PubMed Central (PMC) – “The role of nutrition in PMS and menstrual health”

   • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164841/

7. National Institutes of Health (NIH) – Office on Women's Health

   • https://www.womenshealth.gov

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