💗 Cycle Syncing: Eat & Move According to Your Period 생리주기에 맞춘 식단과 운동, 이렇게 달라져요!
💗 Cycle Syncing: Eat & Move According to Your Period 생리주기에 맞춘 식단과 운동, 이렇게 달라져요! 🌙 1. What is Cycle Syncing? | 생리주기 맞춤 루틴이란? "왜 어떤 날은 운동이 잘 되다가, 어떤 날은 기운이 하나도 없을까?" 바로 여성 호르몬의 변화 때문 이에요. **Cycle Syncing(사이클 싱킹)**은 생리주기 각 단계에 맞춰 식단과 운동을 조절 하는 건강 관리법입니다. 📆 여성의 생리주기는 총 4단계 로 나뉘며, 각 단계에서 호르몬, 기분, 에너지, 몸 상태가 전부 달라지죠. 📊 2. 4 Phases of the Cycle | 생리주기 4단계 정리 Phase Days Key Hormones Energy Level 생리 단계 주요 호르몬 에너지 Menstrual Day 1–5 ↓ Estrogen & Progesterone Low 생리기 에스트로겐, 프로게스테론↓ 매우 낮음 Follicular Day 6–13 ↑ Estrogen Rising 여포기 에스트로겐 증가 점점 증가 Ovulation Day 14–16 Estrogen Peak High 배란기 에스트로겐 최고조 매우 높음 Luteal Day 17–28 ↑ Progesterone Drops 황체기 프로게스테론 증가 다시 낮아짐 🥗 3. What to Eat | 각 단계별 추천 식단 🌑 Menstrual (생리기) Iron-rich foods : spinach, red meat, lentils 철분 보충: 시금치, 적색육, 렌틸콩 Warm foods : soups, ginger tea 따뜻한 음식 추천 🌱 Follicular (여포기) High-fiber, antioxidant-rich : broccoli, berries, flax seeds 항산화 & 섬유질 풍부한 식품 Light meals for energy boost...