😲지금 바로 엽산을 먹어야 하는 이유!

엽산, 왜 먹어야 할까요?

엽산은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B9이라고도 불려요.
우리 몸에서 DNA를 합성하고 세포를 만들거나 복구하는 데 꼭 필요한 영양소예요. 

특히, 임신 준비를 하는 분들이나, 임신 초기에 필수적이라 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 엽산은 단순히 임산부만 필요한 게 아니랍니다!

엽산과 활성엽산의 차이, 알고 계셨나요?

엽산은 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 일반적인 형태의 비타민 B9이에요.
하지만 우리가 먹는 엽산이 바로 몸에 흡수되는 건 아니에요. 간에서 대사 과정을 거쳐야 활성 형태인 **메틸테트라히드로폴레이트(MTHF)**로 변환돼요.

일반 엽산 vs 활성 엽산

1. 일반 엽산
• 보충제에서 흔히 사용되는 합성 형태.
• 간에서 효소를 통해 활성화되어야 몸에서 사용할 수 있어요.

2. 활성 엽산 (4세대, 5세대)
• 이미 활성화된 형태라서 몸이 바로 흡수하고 사용할 수 있어요.
• 4세대 활성 엽산: MTHF의 초반 형태.
• 5세대 활성 엽산: 최신 기술로 안정성을 더 높인 형태.

특히 엽산 대사 장애가 있는 분들(효소가 부족한 경우)에게 더 추천돼요.

엽산, 얼마나 섭취해야 할까요?

1. 일일 권장 섭취량

• 일반 성인: 하루 400~600mcg
• 임신 준비 중인 여성: 400~800mcg
• 임산부: 600~800mcg

2. 복용법

• 공복에 먹는 게 흡수가 더 좋아요.
• 비타민 B군이나 비타민 C와 함께 복용하면 시너지 효과가 있어요.

엽산을 꼭 챙겨야 하는 이유

1. 임신과 태아 건강
    엽산이 부족하면 태아의 신경관 결손 위험이 커질 수 있어요. 임신을 준비하거나 초기에는 꼭 섭취해야 해요.

2. 심혈관 건강

    엽산은 호모시스테인이라는 아미노산의 농도를 낮춰 심혈관 질환 위험을 줄여줘요.

3. 혈액 생성
    엽산은 적혈구를 생성하고 빈혈을 예방하는 데 필수적이에요.

4. 세포 성장과 회복
    우리 몸의 세포가 제대로 기능하려면 엽산이 꼭 필요해요.

엽산 섭취 시 부작용은 없을까요?

엽산은 안전한 영양소지만, 과다 섭취하면 오히려 문제가 될 수 있어요.

• 복부 불편감이나 메스꺼움이 나타날 수 있어요.
• 고용량(1000mcg 이상)을 장기 섭취하면 비타민 B12 결핍 증상을 숨길 수도 있어요.

TIP: 권장량 이상 섭취하지 말고, 특히 고용량이 필요하다면 전문가와 상담하세요!

엽산이 풍부한 음식들

음식에서도 엽산을 충분히 섭취할 수 있어요.

• 녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스

• 과일: 오렌지, 아보카도, 바나나

• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩

• 곡물: 강화 시리얼, 통곡물 빵

엽산 구매는 어디서 할까요?

 1. 약국
     약국에서 쉽게 구매할 수 있어요. 일반 엽산부터 활성 엽산 보충제까지 다양해요.
2. 온라인 쇼핑몰
     iHerb, 쿠팡, 네이버 쇼핑 등에서 다양한 브랜드를 비교해볼 수 있어요. 

     4세대, 5세대 활성 엽산도 온라인에서 많이 판매돼요.
3. 건강기능식품 매장
    올리브영이나 백화점 매장에서도 고급 브랜드 제품을 구매할 수 있어요.

엽산은 건강을 유지하고 세포를 보호하는 데 꼭 필요한 필수 영양소예요. 일반 엽산과 활성 엽산의 차이를 알고 나에게 맞는 제품을 선택하면 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.  꾸준히 섭취해서 건강을 챙겨보세요!