건강로그

  🧩 1. What is this about? Ever feel tired even after a full night’s sleep? You might be dealing with chronic low-grade inflammation — a hidden fire inside your body that's draining your energy. 하루 종일 자도 피곤한 이유가 수면 부족 때문만은 아닐 수 있어요. 바로 우리 몸속에 조용히 진행되는 염증 반응 , 만성 염증 때문입니다. 🔍 2. What is chronic inflammation? It’s a silent, long-term immune response in your body. Unlike acute inflammation (like a fever or swelling), this doesn’t show obvious symptoms — but it damages your tissues over time. 만성 염증 은 눈에 띄는 증상 없이 조용히 진행되는 장기적인 면역 반응 이에요. 몸속 세포와 장기를 천천히 공격하면서 만성 피로와 질병의 원인 이 되죠. ⚠️ 3. Common Causes | 흔한 원인 Cause Explanation 원인 설명 🍟 Processed food Sugar, trans fats → inflammation 가공식품 정제당, 트랜스지방 유발 🛋 Lack of exercise Weak immune system 운동 부족 면역력 약화 😣 Stress Cortisol ↑, triggers inflammation 스트레스 코르티솔 증가 → 염증 유발 😴 Poor sleep Impairs recovery, promotes inflammation 수면 부족 회복 저하, 염증단백질 증가 🚬 Smoking/Alcohol Free radicals → tissue damage 흡연/음주 활성산소 생성, 조직 손상 🧠 4. Symptom...

🐔 Keratosis Pilaris: How to Smooth Out Bumpy Skin 모공각화증(일명 닭살피부), 부드러운 피부로 돌아가는 법! 1. 💡 What is Keratosis Pilaris? | 모공각화증이란? Keratosis Pilaris (KP) is a common, harmless skin condition that causes tiny, rough bumps—usually on your upper arms, thighs, cheeks, or buttocks. 모공각화증은 피부에 잔잔한 돌기(오돌토돌한 닭살처럼 보이는 것)가 생기는 흔한 피부 질환이에요. 주로 팔, 허벅지, 볼, 엉덩이 에 많이 생기며 각질이 모공을 막아 생기는 증상 입니다. 이 각질은 피부가 필요 이상으로 만든 ‘케라틴’이 모공을 막아 생기며, 피부 표면에 울퉁불퉁하게 쌓이게 됩니다. ✔ 보기에는 닭살 같고 ✔ 만지면 까칠까칠! ✔ 통증은 없지만 자존감 뚝↓ 실제로 많은 분들이 여름에 반팔이나 민소매 옷을 꺼내 입기 망설이는 이유가 바로 이 ‘닭살 피부’ 때문이에요. 2. 🔎 Causes | 원인은? Cause Explanation 원인 설명 Overproduction of keratin Blocks hair follicles 과각질화 각질이 모공을 막음 Genetics Often runs in families 유전 가족력 있는 경우 많음 Dry skin Makes symptoms worse 건조한 피부 증상 악화 요인 Atopic dermatitis More common in people with eczema 아토피 체질 아토피 피부염과 관련 많음 🔍 특히 아토피나 알레르기 체질인 경우, 피부 장벽이 약해져 모공각화증이 더 심해질 수 있어요. 건조한 계절엔 증상이 확실히 더 악화됩니다. 3. 😣 Symptoms | 증상 Rough, sandpaper-li...

  💗 Cycle Syncing: Eat & Move According to Your Period 생리주기에 맞춘 식단과 운동, 이렇게 달라져요! 🌙 1. What is Cycle Syncing? | 생리주기 맞춤 루틴이란? "왜 어떤 날은 운동이 잘 되다가, 어떤 날은 기운이 하나도 없을까?" 바로 여성 호르몬의 변화 때문 이에요. **Cycle Syncing(사이클 싱킹)**은 생리주기 각 단계에 맞춰 식단과 운동을 조절 하는 건강 관리법입니다. 📆 여성의 생리주기는 총 4단계 로 나뉘며, 각 단계에서 호르몬, 기분, 에너지, 몸 상태가 전부 달라지죠. 📊 2. 4 Phases of the Cycle | 생리주기 4단계 정리 Phase Days Key Hormones Energy Level 생리 단계 주요 호르몬 에너지 Menstrual Day 1–5 ↓ Estrogen & Progesterone Low 생리기 에스트로겐, 프로게스테론↓ 매우 낮음 Follicular Day 6–13 ↑ Estrogen Rising 여포기 에스트로겐 증가 점점 증가 Ovulation Day 14–16 Estrogen Peak High 배란기 에스트로겐 최고조 매우 높음 Luteal Day 17–28 ↑ Progesterone Drops 황체기 프로게스테론 증가 다시 낮아짐 🥗 3. What to Eat | 각 단계별 추천 식단 🌑 Menstrual (생리기) Iron-rich foods : spinach, red meat, lentils 철분 보충: 시금치, 적색육, 렌틸콩 Warm foods : soups, ginger tea 따뜻한 음식 추천 🌱 Follicular (여포기) High-fiber, antioxidant-rich : broccoli, berries, flax seeds 항산화 & 섬유질 풍부한 식품 Light meals for energy boost...