건강로그

  1.  🤯  스트레스란?  스트레스는 우리가 일상에서 겪는 압박감과 긴장 상태를 의미합니다. 적당한 스트레스는 동기 부여가 되기도 하지만, 장기적으로 지속되면 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 📌 스트레스가 지속되면? ✔ 면역력 저하 → 감기, 염증 질환 증가 ✔ 집중력 감소 → 업무/학습 능률 저하 ✔ 수면 장애 → 불면증, 피로 누적 ✔ 정신 건강 악화 → 불안, 우울증 가능성 증가 그렇다면, 어떻게 스트레스를 건강하게 관리할 수 있을까요? 🤔 2. 스트레스 관리 방법 5가지 💡 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 도움이 되는 실천 가능한 스트레스 관리법 5가지 를 소개합니다. ✅ 1) 규칙적인 운동하기 🏃‍♂️ 운동은 몸과 마음을 동시에 건강하게 하는 최고의 스트레스 해소법 입니다. 📌 운동이 주는 효과 뇌에서 엔도르핀(행복 호르몬) 분비 증가 → 기분 개선 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 → 긴장 완화 근육 이완 & 혈액 순환 개선 → 신체 피로 회복 📌 추천 운동: ✔ 유산소 운동(걷기, 조깅, 사이클) – 하루 30분 ✔ 요가 & 스트레칭 – 근육 이완 & 심신 안정 ✔ 근력 운동 – 체력 향상 & 자신감 증가 👉 "하루 10분이라도 꾸준히 움직이면 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다!" 🚀 ✅ 2) 깊은 호흡 & 명상하기 🧘‍♀️ 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지고 심박수가 증가 해요. 이럴 때 깊은 호흡과 명상 을 하면 긴장을 해소하고 심신을 안정시키는 효과 가 있습니다. 📌 호흡법 & 명상법 추천: ✔ 복식호흡 – 코로 깊이 들이마시고 천천히 내쉬기 (5~10회 반복) ✔ 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation) – 현재 순간에 집중하며 걱정 줄이기 ✔ 바디 스캔 명상 – 머리부터 발끝까지 몸의 감각을 인식하며 이완하기 👉 "하루 5~10분만 투자해도 스트레스를 효과적으...

  편두통(Migraine) - 원인, 증상, 치료 방법 편두통은 강렬한 두통 을 동반하는 질환으로, 일반적인 두통과는 다르게 심한 통증 과 함께 다른 신경학적 증상 을 일으킬 수 있습니다. 편두통은 만성적인 질환으로, 증상의 발생 주기와 강도에 차이가 있지만, 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 편두통의 원인, 증상, 치료 방법을 다뤄보겠습니다. ❓ 편두통이란? 편두통은 심한 두통 과 함께 메스꺼움, 구토 , 그리고 빛이나 소리에 민감해지는 등의 신경학적인 증상을 동반하는 만성 질환입니다. 한쪽 머리 에서 시작되는 경우가 많지만, 양쪽 머리에서 통증이 발생할 수도 있습니다. 편두통의 통증은 박동성 이며, 운동이나 신체 활동을 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 🔍 편두통의 원인 편두통의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 여러 가지 유전적 요인 과 환경적 요인 이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 1. 유전적 요인 편두통은 유전적인 성향이 강한 질환입니다. 가족 중에 편두통을 겪는 사람이 많다면 개인도 편두통에 걸릴 확률이 높습니다. 2. 신경학적 변화 뇌의 화학적 변화 와 관련이 있으며, 특히 세로토닌 과 같은 신경전달물질의 불균형이 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 3. 환경적 요인 스트레스, 수면 부족, 음식 , 그리고 날씨 변화 가 편두통의 유발 요인으로 작용할 수 있습니다. 4. 호르몬 변화 여성은 호르몬 변화 로 인해 편두통을 겪을 확률이 더 높습니다. 특히 생리, 임신, 폐경기 에 접어들면서 호르몬 변화로 편두통이 더 자주 발생할 수 있습니다. 5. 특정 음식 일부 음식, 특히 치즈, 초콜릿, 카페인, 알콜 , 또는 가공육 등이 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 📌 편두통의 주요 증상 편두통은 일반적인 두통과는 다르게 복합적인 증상 을 동반하며, 통증 외에도 다양한 신경학적 증상을 경험할 수 있습니다. 1. 강렬한 두통 ...